栄養&免疫力アップ

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知恵や情報、意外な効果を発揮する食品と食材及び栄養成分の知識を徹底解説しています。
   ボケないための栄養学のほかに、効果のあるサプリメントの選び方、脳にいい健康食品の選びについてもアドバイスしています。


 
 ●健康ケア>免疫力アップ ●
概要:
免疫力とは、
外敵から身を守る防衛能力です。
この能力が低下すると、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなったり、アレルギー症状を起こしたり、がんや生活習慣病などに侵されやすく
なります。

食生活の提案:
   免疫力を保つためには、日々の食事が重要です。
   肉、魚、乳製品、緑黄色野菜、淡色野菜、果実、穀類、イモ類、油脂など、
   万遍なくバランスよく摂取することです。
   免疫力をさらに向上させるならば、

   抗酸化食品と食物繊維をしっかり摂るように努めましょう。
   この二つは体の免疫力を最大限引き出してくれる働きがあります。
   
   人体の生命活動によって産出し続けられる活性酸素は、細胞を傷付け、
   病気にかかりやすくさせ、体の老化を進めます。
   この活性酸素から体を守ってくれるのはスカベンジャーです。
   スカベンジャーは、Scavenger(掃除屋)で文字どおり、体の中で生じた
   廃棄物でもある活性酸素を、無害なものに変える働きをします。


   このスカベンジャーの元となるのが、
   ビタミンA、C、Eそしてポリフェノールの栄養素です。
 
  ポリフェノールは発生した活性酸素を封じ込めて無害化する強力的な働きが
   あります。
  ビタミンAは皮膚や粘膜を正常に保ちます。
  ビタミンCは強い抗酸化作用で、細胞を強化します。
  ビタミンEは血行を促進させ、有害な過酸化脂質の生成を押さえ込みます。
   この三つの有力抗酸化ビタミンはビタミンACE(エース)と総称されています。

生活のポイント
  体を冷やさない
    体温が下がると、免疫をつかさどる細胞や酵素が十分に機能できなくなり、
    腸内では悪玉菌が増殖しやすくなります。

  日常生活に多いに笑う
    笑うとそれだけで免疫力がアップします。
    笑うことが自律神経への刺激となり、免疫
    機能活性化ホルモンがうながされます。

  適当な運動をする
    体を動かすことによって、体内でウイルスや細菌が侵入してきたときに、戦う
    ナチュラルキラー細胞などの免疫細胞がより活発に働くようになります。

  タバコを吸わない
    喫煙やその副流煙によって、肺にある免疫細胞や肺組織に影響を
    及ぼします。特に、免疫系で中心的な存在であるマクロファージの働きが
    低下し、肺がんなどにかかりやすくなります。

代表的な食品:
  ビタミンA豊富な食品:レバー、ニンジン、モロヘイヤ
  ビタミンC豊富な食品:柿、赤ピーマン、ブロッコリ
  ビタミンE豊富な食品:かぼちゃ、キングサーモン、ひまわり油
  ポリフェノール豊富な食品:そば、緑茶、ワイン
 
  
   ◆血液サラサラ   ◆免疫力アップ   ◆筋肉アップ
   ◆眼精疲労   ◆疲労回復   ◆ストレス対策
   ◆ダイエット   ◆腸内環境   ◆歯の強化
   ◆冷え症   ◆むくみ   ◆ボケ予防
 
   
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