下痢・便秘

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 ● 病気の予防&改善>下痢・便秘 ●
 概要:
   下痢は、
   水分が過剰ななん軟便、あるいは水様便が一日何度も排泄される状態です。
   毒素や未消化物を体から追い出すために起こる症状です。
   下痢の水分に栄養分や体液が含まれるため、下痢症状が長く続くと、
   体力が衰え、痩せてくることもあります。


   便秘とは、
   便の水分が減り硬くなっており、なかなか排泄できない状態です。
   一般的には便秘は慢性的なもので、腹痛、頭痛、食欲不振などの症状が
   現れることもあります。



 原因:
 
   下痢の原因は、冷え、暴飲暴食、食中毒やウイルス性胃腸炎によって
   起こる急性下痢と3ヶ月以上続く慢性下痢があります。




   便秘は「弛緩(しかん)性便秘と「けいれん性便秘」があります。
   弛緩性便秘は、大腸の筋肉が衰え、腸のぜん動が弱くなったり、
   運動不足が原因で排便機能が低下した状態です。


   痙攣性便秘は、ストレスなどで自律神経のバランスが崩れ、
   腸に神経障害が起きた状態です。痙攣によって腸の一部が収縮し、便の
   通過がさえぎられます。


 対策
   下痢や便秘は腸内環境のバランスが崩れることで起こります。
   乳酸菌を含むヨーグルトやチーズ、味噌や納豆などの発酵食品を
   毎日とるようにしましょう。


   また、便秘も下痢も共に水分不足がちです。水分補給をしっかりしましょう。
   ただし、下痢は胃腸が弱まっている状態なのでね冷たい水を避けましょう。

 便秘・下痢を改善する食事法:
   
  便秘の場合:
  ● 食物繊維を摂る 
    老廃物や毒素、宿便をからみとって排泄させます。
  ● ガスが発生しやすいものを摂る
    芋や豆、かぼちゃ、バナナーなど腸内で発酵する食品をとると、
    そのガスで腸の動きが活発になります。

    下痢の場合:
  ● 食物繊維を控える
    消化の悪い食物繊維は胃腸に負担です。
  ● 刺激物を避ける
    コーヒー、アルコール、辛い食べ物はいちように刺激を与え、
    失調させます。

  
  共通項目:
  ● 水分を取る
    便秘は腸内の水分が不足がち、下痢は脱水症状を起こし
    やすくなるので、水分を補給するのが大切です。
  ● 乳酸菌を摂る
    善玉菌の餌となる乳酸菌をとって、腸内の菌のバランスを
    整えます。
  ● ペクチンを摂る
    果物などに多く含まれるペクチンは整腸作用があり、便の
    硬さを正常にします。
 
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