ビタミンB12&脳

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   ボケないための栄養ナビ」では健康の鍵、ボケないための栄養素について詳しく紹介するサイトです。ボケない、今の脳を
   80才までキープする日常生活の
知恵や情報、意外な効果を発揮する食品と食材及び栄養成分の知識を徹底解説しています。
   ボケないための栄養学のほかに、効果のあるサプリメントの選び方、脳にいい健康食品の選びについてもアドバイスしています。


 
 ● ビタミンB12 

概要
  タンパク質、ビタミンC、葉酸、鉄のサポートで赤血球を作るのが
  ビタミンB12。これらの栄養素も一緒に摂るのが理想的です。腸内で
  有用菌の働きによって作られるので、腸を健康に保つことも大切。


  不足すると、
  皮膚や白目が黄色くなる、歯茎が紫色になったり出血しやすくなる、
  舌の痛み、吐き気、食欲減退、頭痛、記憶障害、運動神経や知覚神経の
  麻痺、うつ状態、体重減少、生理不順などの症状が出やすくなります。
  

期待される効果・効能
  ◎ 遺伝子の構成する核酸の合成を促す
  ◎ 赤血球の形成や再生を促す
  ◎ 酸素を運ぶヘモグロビンを作り、血液循環を良くしてくれます。
  ◎ 細菌やウィルスに対する抵抗力を高めてくれます。
  ◎ エネルギーを作り出してくれます。
  ◎ 生殖機能を正常に保ってくれます。
  ◎ 脂肪の燃焼を促してくれます。

多く含む食品・食材
   
   シジミ、赤貝、秋刀魚、レバーなど。
 
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