カルシウム&脳

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知恵や情報、意外な効果を発揮する食品と食材及び栄養成分の知識を徹底解説しています。
   ボケないための栄養学のほかに、効果のあるサプリメントの選び方、脳にいい健康食品の選びについてもアドバイスしています。


 
 ● カルシウム 

概要
  カルシウムは骨や歯などをつくっている栄養素です。
  体重の1〜2%の重さで体内に存在しています。


  体内のカルシウムは、99%は骨と歯に、残りの1%が血液などの体液や
  筋肉などの組織にあります。この1%のカルシウムが出血を止めたり、
  神経の働きや筋肉運動など生命の維持や活動に重要な役割をしています。
  このためにカルシウムはいつも骨に蓄えられているともいえます。

期待される効果・効能
  ◎ 骨や歯を作ってくれます。
  ◎ 血圧を安定させ、心臓のリズムを調節してくれます。
  ◎ 筋肉の成長を促し、動きを良くしてくれます。
  ◎ 精神を安定させ、イライラ解消します。

不足すると起こりやすい症状
  虫歯、歯周病、骨粗しょう症、爪がもろくなる、骨軟化症、筋肉の痙攣や
  痛み、イライラ、神経過敏、不眠症、腕や足の無感覚、動悸、高血圧、
  生理不順、腎機能障害など。

多く含む食品・食材

  牛乳・チーズ等の乳製品、
  小魚・豆腐などの大豆製品に多く含まれています。
 
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